Ha volt már hasfájásod egy stresszes nap után, vagy puffadással küzdöttél antibiotikumkúra után, akkor valószínűleg te is megtapasztaltad, milyen fontos a bélflóra helyreállítása a mindennapi közérzetben, amiről a medicalnews.hu oldalon olvashatsz. De mi is az a bélflóra, és mit tehetünk azért, hogy rendben legyen?
Mi az a bélflóra, és miért olyan fontos?
A bélflóra (vagy más néven bélmikrobiom) nem más, mint több billiónyi baktérium, amelyek a vastagbelünkben élnek. Ezek között vannak „jó” és kevésbé hasznos baktériumok is, de az egészséges egyensúly fenntartása nélkülözhetetlen az emésztéshez, az immunrendszer megfelelő működéséhez, sőt, még a hangulatunkhoz is. Egyensúlyuk felborulása hatással lehet az alvásra, a súlyunkra, sőt, a bőr állapotára is.
Mikor borulhat fel ez az egyensúly?
- Antibiotikumkúra után
- Stresszes életmód esetén
- Egyoldalú, rostszegény táplálkozás mellett
- Túlzott cukorfogyasztás esetén
- Fertőzések után
Ha gyakori puffadás, székrekedés, hasmenés vagy fáradékonyság gyötör, érdemes lehet a bélflórádra is gondolni.
Mit tehetünk a bélflóra egészségéért?
1. Étkezz tudatosan, ne csak finoman
A változatos, rostban gazdag étrend segít a jó baktériumoknak elszaporodni. A zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák igazi „tápanyagbomba” a bélflóra számára.
2. Fermentált ételek: barátok a hűtőben
Kefir, joghurt, savanyú káposzta, kovászos uborka, ezek természetes probiotikumként segítik a bélflóra helyreállítását.
3. Prebiotikumok, a jó baktériumok tápláléka
A prebiotikumok olyan rostok, amelyeket a bélbaktériumok szívesen fogyasztanak. Ilyen például a hagyma, fokhagyma, póréhagyma, banán, cikóriagyökér.
4. Kerüld a túlzott cukorfogyasztást
A cukor elszaporítja a káros baktériumokat és gombákat, például a Candida gombát a bélben.
5. Antibiotikum után figyelj oda
Ha szükséged volt antibiotikumra, próbáld meg utána pótolni a hasznos baktériumokat. Ezt természetes forrásból vagy probiotikumot tartalmazó étrend-kiegészítőkkel is megteheted, lehetőleg orvosi vagy gyógyszerészi javaslat alapján.
6. Mozogj rendszeresen
A testmozgás nem csak a fizikai egészséghez járul hozzá, de a bélflórát is támogatja. Már napi fél óra séta is sokat számít.
7. Csökkentsd a stresszt
A bél és az agy „összeköttetésben állnak”, nem véletlenül mondjuk, hogy „gyomoridegem van”. A stressz rontja a bélflóra állapotát, ezért a relaxáció, a pihenés és az alvás is része az emésztés támogatásának.
A bélflóra nem valami távoli, tudományos dolog, hanem a hétköznapjaink része. Érdemes úgy gondolni rá, mint egy belső kertre, amely akkor virágzik, ha jól gondozzuk. Egy-egy okos döntés, egy plusz adag zöldség, egy stresszmentes séta, egy adag savanyú káposzta sokat tehet azért, hogy jól érezd magad a bőrödben.
És ha a hasad is boldog, valószínűleg te is az leszel.